夜里睡不踏实，最折磨人的地方，不只是醒了几次，而是明明躺了很久，身体却像没有真正休息过。有人半夜总醒，醒来后脑子很清醒，翻来覆去很难再睡；有人整晚梦不断，早上起来像忙了一夜；还有人睡眠变浅后，白天头昏、乏力、心慌，整个人提不起劲。偶尔几天睡不好，可能和压力、熬夜、情绪波动有关，可如果这种状态反复出现，就不能只用“睡眠浅”“想太多”来解释。
从中医角度看，睡眠和气血状态有一定关系。气血充足，身体白天有力量，夜里也更容易安稳下来；气血不足时，身体像少了支撑，白天容易疲惫，晚上也可能出现睡不沉、易醒、多梦、醒后不解乏等表现。不过，气血不足不是靠一个症状就能判断，失眠多梦也不一定都和气血有关。真正需要留意的是，睡眠变差的同时，身体还反复出现一些伴随变化。
第一种情况，是睡得很浅，半夜总醒，醒后难以再睡踏实。有些人不是完全睡不着，而是睡不稳。刚开始还能入睡，可睡到半夜就醒，有时只是听到一点声音，有时没有明显原因，醒来后越想睡越睡不着。即使后来迷迷糊糊睡过去，第二天也觉得脑袋发沉，身体发软。这类人如果还伴有白天乏力、说话没劲、稍微活动就累，就要考虑身体是不是长期消耗过多、恢复不足。气血不足的人，常见表现不是突然剧烈不适，而是一种慢慢累下去的虚弱感，白天勉强撑着，夜里却难以真正安稳。
第二种情况，是梦特别多，醒来后更累，还伴有头晕、心慌、脸色差。做梦本身很常见，不代表身体一定有问题。需要重视的是，梦境杂乱、醒后疲惫，白天注意力差，蹲下站起容易眼前发黑，脸色不够红润，嘴唇颜色偏淡，爬楼或走快一点就心慌气短。这些变化如果反复出现，就不只是“睡得不好”这么简单。长期饮食不规律、过度节食、熬夜、劳累，或者脾胃吸收差，都可能让身体处在气血不足的状态。气血像身体运行的底子，底子不够，脑子、心脏、肌肉都容易觉得供不上，多梦只是外在表现之一。
第三种情况，是睡觉容易醒，还伴有手脚凉、出虚汗，女性还可能出现月经量少、颜色偏淡等变化。有些人白天怕冷，手脚总是暖不起来，夜里睡着后容易出汗，醒来后后背发潮，平时胃口也一般，精神状态不稳。女性如果同时出现经期后明显疲惫、月经量变少、颜色偏淡，更要留意身体是不是长期亏耗。气血不足往往不是一天形成的，常和长期熬夜、饮食单一、过度劳累、久病体虚有关。很多人一边喊着睡不好，一边白天靠咖啡硬撑，晚上继续刷手机，身体得不到修复，睡眠自然越来越难稳住。
当然，也不能把所有睡眠问题都归到气血不足。睡觉总醒、多梦，还可能和焦虑、抑郁情绪、甲状腺问题、贫血、围绝经期变化、胃食管反流、夜尿增多、呼吸暂停等因素有关。如果失眠持续时间较长，已经影响白天工作生活，或者伴随明显心慌、胸闷、体重下降、月经紊乱、情绪低落，就不建议只靠自行进补或硬扛，最好及时检查，先把可能的身体问题排除。
想让睡眠慢慢稳下来，不能只盯着晚上怎么睡，更要看白天怎么养。三餐尽量规律，不要长期节食，也不要总用重口味外卖、甜食、零食应付。主食、蛋白质、蔬菜都要搭配好，让身体有基本的营养来源。白天可以适度活动，比如散步、拉伸、慢走，不必一开始就做高强度运动。已经明显疲惫的人，运动太猛反而会加重消耗。
睡前也要给身体一个缓冲。临睡前少看刺激内容，少反复刷手机，别把工作和情绪一直带到床上。可以用热水泡脚、听舒缓的声音、做几分钟深呼吸，让身体慢慢从紧绷状态里退出来。若平时压力大，也要学会把事情分开处理，别让大脑整天处在停不下来的状态。
睡觉总醒还多梦，看似是夜里的问题，其实常常和白天的消耗、饮食、情绪、体质状态连在一起。偶尔睡不好，不必过度紧张；但如果睡浅易醒、梦多醒后更累，又反复伴随头晕心慌、脸色差、手脚凉、出虚汗或月经异常，就该认真对待。身体发出的提醒越早被看见，调整起来越有余地。真正养好睡眠，不是强迫自己赶紧睡着，而是让身体慢慢恢复到能安稳休息的状态。
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